حقائق رياضية للحوامل

الحمل والرياضة:
- إذا كنت تنتظرين حادثاً سعيداً، فهناك قيوداً قد تفرض عليك فيما تمارسينه من أنشطة يومية تتصلبالحركة أو الأطعمة ...

التعرض للضغوط النفسية.وبالنسبة للأنشطة الرياضية، قد يتجه تفكير البعض من السيدات أنها تسبب أضراراً لها

ولجنينها الذي تنتظره بفارغ الصبر ... يوجد في هذا الاعتقاد جانب من الصحة وجانب من الخطأ، الأولفي أنه من

الضرر البالغ ممارسة أي نشاط رياضي في الثلاثة أشهر الأولي أو إذا قابلت السيدة أية مشاكل صحية

أثناء فترة حملها والأمر الذي لابد من استشارة طبيبها فيها أما الجانب الخطأ في أن النشاط الرياضي له فوائد جمة تعود علي صحة الأمالحامل وجنينها.

فوائد الرياضة للحوامل:

• تمارين تقوية العضلات وزيادة قوة احتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل وبعده، فالعضلات القوية تحافظ

على حجم الثدي وقوام السيدة حيث تحول دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل والتغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل.

• تمارين القوة لمنطقة الفخذين وعضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج أثناء الولادة.

• العضلات القوية في الأطراف العلوية والسفلية تساعد السيدة في رفع طفلها وحمله وحمل مستلزماته بعد الولادة (الحقيبة كأبسط مثال).

• تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقل لتمارين الإطالة من الا

مالظهر،الشدالعضلي، تحافظ على هيئة الجسم وقوامه، تساعد في أوضاع الولادة.

• الرياضة تقلل من الأعراض والاضطرابات التي تزعج السيدة أثناء فترة الحمل مثل: الغثيان – القيء –

الشد العضلي في الأرجل – آلامالظهر – آلام الأربطة في منطقة الخصر – الإمساك – اضطرابات الهضم – دوالي الأوردة .

• الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية، واتضح ذلك مننتائج التجربة الفعلية لحوالي 845 سيدة
حامل تم تقسيمهم إلىثلاثة مجموعات:

- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم ودوري وتمثل نسبة الولادة القيصرية 6.7 %.
- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم وليس دوري وكانت النسبة 19 %.
- مجموعة لاتمارس التمارين لكنها لم تتعرض للضغوط وتراوحت النسبة 28.1%.

• كما أنالرياضة تساعدالأم على:
- ممارسة مسئولياتها بدون الإحساس بأية ضغوط نفسية.
- ضبط المزاج.
- رفع معدلات الطاقة.
- مجابهة الضغوط والقلق والشعوربالاكتئاب.
- فتح الشهية.
- النوم بدونأرق.
- فالرياضة تعطي الأم الشعور بالصفاء النفسيز.